![Пампинг. Способ накачать мышцы быстро. Тренировка спины](https://i.ytimg.com/vi/LOyUGVAraZY/maxresdefault.jpg)
Как накачать мышцы
Мышцы спины - крупнейшая мышечная группа человеческого тела. Тренируя ее с помощью эффективных упражнений можно сжечь калории и ускорить метаболизм. Если у вас нет времени посещать тренажерный зал, или у вас нет возможности приобрести абонемент, мы расскажем как накачать спину в домашних условиях и вы сможете прилично прокачать "крылья", как их называют в народе. Свои основные усилия вам следует направлять на следующие основные группы мышц: трапеции, покрывающие верхнюю часть спины и плеч; широчайшую мышцу, идущую от подмышек до середины спины по ребрам; разгибатели позвоночника, простирающиеся вдоль всего позвоночного столба по обеим его сторонам; мышцы-вращатели плеча, находящиеся на задней поверхности плеч, и ромбовидные мышцы, соединяющие внутренние края лопаток с грудными позвонками. Вы можете проработать их с помощью базовых упражнений, не выходя из дома, используя лишь собственный вес тела, кое-какие недорогие снаряды вроде гантелей или резиновой ленты-эспандера, или даже занимаясь обычными хозяйственными делами.
![Основные упражнения со штангой в домашних условиях | Железный дровосек 12 упражнений с гантелями для домашней тренировки](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/520/520660d70d1a56ed1f587fc62d3febab_ce_2800x1862x0x2_cropped_666x444.jpg)
![Как накачать широчайшие мышцы спины | упражнения для широкой спины | Susanin Fitness Упражнения для спины](https://befirst.info/files/system/a5/a587af98f0277d654cd9cdbf35b1808c_6662_1000_1000_tr.jpg)
![Лучшие упражнения, чтобы быстро накачать широкую спину 10 упражнений для мышц спины](https://levgon.ru/wp-content/uploads/2018/01/тренировка-широчайших_Fotor.jpg)
![Как накачать мышцы спины: советы и лучшие упражнения Лучшие упражнения, чтобы быстро накачать широкую спину](https://susaninfitness.ru/assets/images/depositphotos-114062540-s-1-800x420.jpg)
![Тренировки пловца вне бассейна: 5 упражнений Как быстро накачать крылья](https://vashsport.com/wp-content/uploads/kak-nakachat-spinu-doma.jpg)
![Упражнения для укрепления спины в домашних условиях: топ лучших, эффективных и простых Широкая спина: как накачать крылья в домашних условиях](https://susaninfitness.ru/assets/images/94e362c5cbf5e73f3a9cc412cdd5b086.jpeg)
Мужчины, которые решают заняться бодибилдингом, особое внимание уделяют росту спины. К сожалению, новички очень часто «забывают» о том, как важно тренировать мышцы спины: и в результате фигура выглядит непропорциональной — ноги и руки подкачаны, живот подтянут, а вот спины, как говорится, «нет». Одни из самых заметных мышц спины — широчайшие.
- Широкая спина: как накачать крылья в домашних условиях - eliut.ru
- Красивая и здоровая спина — это не просто вопрос гармоничной фигуры.
- Главный плюс гантелей в том, что с ними легко заниматься в домашних условиях.
- Задействованные мышцы: трапециевидная, широчайшая, ромбовидная, мышцы поясницы. Положите петлю на пол и встаньте на нее двумя ногами, ноги держите на ширине плеч или чуть меньше, ступни должны быть параллельны.
![12 лучших упражнений с гантелями дома: для мужчин и женщин, видео | РБК Стиль Почему важно укреплять мышцы спины](https://atletika24.ru/upload/medialibrary/eb3/eb3ed67dbbe687a58cba5fb4150fcb06.png)
![Упражнения на спину: как накачать мышцы спины в домашних условиях и в тренажерном зале Программа тренировок для начинающих](https://builderbody.ru/wp-content/uploads/2016/03/2-12.jpg)
![Как быстро накачать крылья - Упражнения для дома и зала, видео Силовые упражнения для мышц спины](https://cdnn21.img.ria.ru/images/147495/42/1474954261_0:300:3066:2025_1920x0_80_0_0_d37c8e05fd69940caf99d8da157df639.jpg)
![Как накачать мышцы спины в домашних условиях | Body zen | Дзен Как правильно размяться перед тренировкой?](http://fitcurves.org/wp-content/uploads/2021/08/image9.jpg)
![Упражнения для спины. Тренировки с оборудованием атлетика Фотографии и описания к упражнениям Рекомендации начинающим атлетам](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/172/1722895/volga.jpg)
![Как накачать спину в домашних условиях: комплекс упражнений, видео Расписание занятий](https://susaninfitness.ru/assets/images/spina.jpg)
![Как накачать мышцы быстро и правильно | Основные советы новичку – ДОН-Спорт Упражнения с гантелями на руки и плечи](http://voronezh.fitline-sport.ru/media/news/2017/7/11/kruglaja-myshca-spiny.jpg)
![Тренировка спины Archives - eliut.ru Последние новости](https://www.ambal.ru/i/196.jpg)
![Что такое пампинг?](https://icdn.lenta.ru/images/2023/03/10/12/20230310120347650/wide_4_3_bd41d6fcb7ee477f9e88bc1d44e86e9b.jpg)
![Как накачать широчайшие мышцы спины](https://herbalife.ru/upload/iblock/b65/d91xo7m1s01l21l5kg9k5neg9f4h2mwz/Йога_H24.jpg)
![Какие функции выполняют широчайшие мышцы спины?](https://interatletika.com.ua/upload/iblock/07c/kak_nakachat_spinu.jpg)
Вашей мечтой являются широкие и крепкие мышцы спины? Из данной статьи вы узнаете о лучших упражнениях, с помощью которых вы обязательно добьетесь желаемого! Мышцы спины являются важной составляющей красивой фигуры мужчин и девушек.
![Как накачать спину в домашних условиях](https://fitcurves.org/wp-content/uploads/2019/02/3-1.jpg)
![Топ-10 упражнений для спины для девушек в домашних условиях](https://lovefit.ru/imgs/blog/034/34/blg5bd989b0c3b516_13974808.jpg)
![Упражнения для мышц спины в домашних условиях: 10 самых эффективных](https://interatletika.com.ua/upload/iblock/b69/kak_bystro_nakachat_krylya.png)
![Пампинг. Способ накачать мышцы быстро.](https://fitstars.ru/storage/app/media/uploaded-files/2021-06-18-008.jpg)
![5 важных правил от профи для тех, кто хочет накачать большую спину](https://img.championat.com/s/735x490/news/big/b/e/4-uprazhneniya-dlya-zhenschin-kotorye-ukrepyat-spinu_16608224141294307541.jpg)
![Качаем спину в домашних условиях без тренажеров](https://icdn.lenta.ru/images/2023/03/10/11/20230310114821059/preview_cce1040751cd6becf1623fe4a4ab7ef5.jpg)
![6 самых эффективных упражнений для «крыльев»](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/how-to-gain-in.eurnwl9y2fu2..jpg)
![Как накачать мышцы спины в домашних условиях](https://sportmarket.net.ua/content/uploads/images/mozhno-li-nakachatsya-na-turnike.jpg)
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/711/7115356982a27567af6e9578dd451673_ce_739x387x0x0_cropped_739x387.jpg)
Похожие статьи
- Детская игровая площадка для детского сада - Санитарные правила и нормы (Санпин обязательные для)
- Гантели своими руками дома - Гантели своими руками. Делаем гантели с бутылок, метала, цемента
- Отделку балкона и лоджий своими руками видео - Фундамент под гараж, строительство фундамента гаража
- Алкогольные настойки в домашних условиях рецепты пошагово